Общая физическая подготовка — это фундамент, на котором строится здоровье, спортивный прогресс и будущее любого юного футболиста. Именно от того, насколько правильно ребёнок учится двигаться, координировать своё тело и распределять нагрузку, зависит не только его результат на поле, но и риск возникновения травм. Почему ОФП нельзя воспринимать как второстепенную часть тренировок, в каком возрасте закладывается база и как сформировать правильную культуру движения — об этом мы поговорили с тренером по физической подготовке «Центра подготовки футболистов Дмитрия Градиленко» - Сергеем Тюленевым.
— Сергей Валерьевич, расскажите о вашем тренерском пути и какую роль в нём занимает футбол?
— Я являюсь мастером спорта России международного класса по лёгкой атлетике, поэтому многое связано именно с ней, причём как в роли спортсмена, так и тренера. После завершения активных выступлений я работал с легкоатлетами, а позже ко мне стали обращаться и представители футбольных команд с просьбой поставить ребятам правильную технику бега, показать корректные упражнения и улучшить общую физическую подготовку. Постепенно в Пензе я начал помогать разным коллективам в вопросах физподготовки. Отучился на тренера по ОФП в футболе. Затем познакомился с Дмитрием Барсуковым и получил приглашение в «Центр Градиленко». После этого всё закрутилось — мне очень понравилось развиваться в футбольной сфере, и я решил пройти обучение на лицензию «С UEFA».
— Какой у вас в целом опыт тренерской работы в подготовке спортсменов?
— В лёгкой атлетике я работаю уже давно. Среди моих воспитанников — призёр чемпионата Европы, участник Сурдлимпийских игр, а также три мастера спорта России.
— Сергей, расскажите подробнее о футбольной части вашей деятельности. Что сейчас самое сложное в работе и подготовке молодых игроков?
— Сейчас я прохожу обучение по направлению «реабилитолог двигательных стереотипов» и вижу, что даже 95% взрослых выполняют многие упражнения неправильно. Что уж говорить о детях. С детьми сложность в том, что они не всегда понимают, зачем им нужна ОФП. Мышечные травмы у футболистов часто возникают из-за неправильной работы нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Это и приводит к повреждениям.
— Как этого избежать?
— Именно для этого мы и работаем над ОФП. Я тестирую детей и наглядно показываю им, каким должен быть правильный мышечный ответ, а каких реакций стоит избегать. Многие чрезмерно «качают» мышцы, но в итоге они могут находиться в гипертонусе и не развиваться должным образом. Здесь много тонкостей.
— Есть ли разграничения в физической подготовке детей разного возраста?
— Конечно. С маленькими детьми мы больше развиваем моторику и координацию. Ребятам постарше я рекомендую не увлекаться «железом» — со своим весом можно добиться отличных результатов. Главное — правильно выстроить процесс. Для меня база всей ОФП — это гимнастика. Именно гимнастические упражнения дают детям понимание своего тела. Основная задача тренера по ОФП — развить нейромышечную координацию. Раньше было много накачанных футболистов, сейчас игроки стали более «жилистыми», быстрыми и выносливыми. Именно к этому и нужно стремиться.
— Если дети параллельно занимаются другими видами спорта — пляжным футболом, борьбой, плаванием, — это плюс или лучше сосредоточиться на чём-то одном?
— Это только плюс. Чем больше разнообразных двигательных навыков, тем лучше. Я вырос в СССР — у нас не было гаджетов, поэтому мы сами придумывали развлечения: лазили, бегали, прыгали. Сейчас у детей такого опыта почти нет, поэтому его можно получать через разные виды спорта. На тренировках мы стараемся это компенсировать: кувыркаемся, ходим по лавочке, прыгаем. Все дети разные, поэтому работа во многом индивидуальная. Я замечаю, что у многих разные паттерны шага и недостаточная координация — поэтому в некоторых упражнениях дети путаются. Важно формировать правильную культуру движения, чем мы в том числе и занимаемся.
— Вы сказали, что до определённого возраста можно обойтись без «железа». Можно ли совсем исключить силовые тренировки или они всё же должны присутствовать?
— С отягощениями стоит работать во взрослом возрасте, когда возможности развития с собственным весом уже исчерпаны. До этого достаточно упражнений с весом тела. Но перед занятиями в тренажёрном зале организм должен быть подготовлен и укреплён. Примерно с 15–16 лет можно постепенно подключать «железо».
— То есть до 15–16 лет закладывается базовое физическое развитие?
— Да, но всё должно быть в разумных пропорциях. Сначала — акцент на работу с собственным весом, а затем, когда нагрузка становится недостаточной, можно переходить к отягощениям. Важно формировать физическую культуру. Именно этим мы и занимаемся.
— Есть ли различия в ОФП для игроков разных позиций — например, вратаря и полевого?
— Конечно. У вратарей активно задействованы руки, поэтому есть свои особенности. У полевых игроков также много индивидуальных нюансов. Если у ребёнка выраженная скорость — делаем на неё акцент. Если хорошо развита выносливость — усиливаем это качество.
— То есть подготовка должна быть индивидуальной?
— Да. Я в целом придерживаюсь индивидуального подхода. Даже на групповых занятиях работаем по очереди: сначала выполняет упражнение один, я контролирую технику, затем подключаются остальные. Главное — качество.
— Какие рекомендации вы даёте футболистам по восстановлению после травм?
— Самое главное — профилактика. Я говорю ребятам: если вы ещё не научились правильно бить по мячу, не нужно постоянно дополнительно работать по воротам до и после тренировки. Это травмоопасно. К 12–13 годам начинаются жалобы, а проблемы формируются с детства. Кто-то игнорировал растяжку — и это может сыграть злую шутку.
— Сколько времени нужно ребёнку для восстановления после матча?
— На следующий день нагрузки быть не должно. Достаточно восстановительной тренировки с растяжкой или даже полного отдыха — всё зависит от состояния команды. В целом организму требуется около 72 часов на полное восстановление.
— Можно ли сказать, что разминка и заминка — одни из главных аспектов тренировочного процесса?
— Отчасти, да. Основная часть тренировки — главная, ради неё мы и приходим. Но без качественной разминки не будет ни концентрации, ни готовности мышц к работе. Хорошая разминка позволяет выполнять больший объём и снижает риск травм.
— Какие общие рекомендации вы дадите ребятам и их родителям?
— Нужно заниматься регулярно и не лениться. Бывает, что у кого-то заболела нога — и ребёнок пропускает ОФП. Но ведь можно работать над другими мышечными группами. Если нельзя бегать — можно выполнять другие упражнения. Важно слушать тренера и выполнять его рекомендации дома, особенно, при растяжениях или повреждениях. Если этим пренебрегать, проблему можно усугубить. Если вы хотите результата, относитесь к делу осознанно и серьёзно. Работайте над собой. Я всегда говорю: покупают игрока, а не команду, поэтому каждый должен развиваться индивидуально.
— Какие у вас дальнейшие планы?
— Я прохожу обучение в Российской академии медико-социальной реабилитации в Москве, регулярно посещаю курсы и постоянно учусь. Если говорить глобально, хочу просвещать людей и помогать им становиться более грамотными в вопросах физической подготовки.
— Сергей Валерьевич, расскажите о вашем тренерском пути и какую роль в нём занимает футбол?
— Я являюсь мастером спорта России международного класса по лёгкой атлетике, поэтому многое связано именно с ней, причём как в роли спортсмена, так и тренера. После завершения активных выступлений я работал с легкоатлетами, а позже ко мне стали обращаться и представители футбольных команд с просьбой поставить ребятам правильную технику бега, показать корректные упражнения и улучшить общую физическую подготовку. Постепенно в Пензе я начал помогать разным коллективам в вопросах физподготовки. Отучился на тренера по ОФП в футболе. Затем познакомился с Дмитрием Барсуковым и получил приглашение в «Центр Градиленко». После этого всё закрутилось — мне очень понравилось развиваться в футбольной сфере, и я решил пройти обучение на лицензию «С UEFA».
— Какой у вас в целом опыт тренерской работы в подготовке спортсменов?
— В лёгкой атлетике я работаю уже давно. Среди моих воспитанников — призёр чемпионата Европы, участник Сурдлимпийских игр, а также три мастера спорта России.
— Сергей, расскажите подробнее о футбольной части вашей деятельности. Что сейчас самое сложное в работе и подготовке молодых игроков?
— Сейчас я прохожу обучение по направлению «реабилитолог двигательных стереотипов» и вижу, что даже 95% взрослых выполняют многие упражнения неправильно. Что уж говорить о детях. С детьми сложность в том, что они не всегда понимают, зачем им нужна ОФП. Мышечные травмы у футболистов часто возникают из-за неправильной работы нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Это и приводит к повреждениям.
— Как этого избежать?
— Именно для этого мы и работаем над ОФП. Я тестирую детей и наглядно показываю им, каким должен быть правильный мышечный ответ, а каких реакций стоит избегать. Многие чрезмерно «качают» мышцы, но в итоге они могут находиться в гипертонусе и не развиваться должным образом. Здесь много тонкостей.
— Есть ли разграничения в физической подготовке детей разного возраста?
— Конечно. С маленькими детьми мы больше развиваем моторику и координацию. Ребятам постарше я рекомендую не увлекаться «железом» — со своим весом можно добиться отличных результатов. Главное — правильно выстроить процесс. Для меня база всей ОФП — это гимнастика. Именно гимнастические упражнения дают детям понимание своего тела. Основная задача тренера по ОФП — развить нейромышечную координацию. Раньше было много накачанных футболистов, сейчас игроки стали более «жилистыми», быстрыми и выносливыми. Именно к этому и нужно стремиться.
— Если дети параллельно занимаются другими видами спорта — пляжным футболом, борьбой, плаванием, — это плюс или лучше сосредоточиться на чём-то одном?
— Это только плюс. Чем больше разнообразных двигательных навыков, тем лучше. Я вырос в СССР — у нас не было гаджетов, поэтому мы сами придумывали развлечения: лазили, бегали, прыгали. Сейчас у детей такого опыта почти нет, поэтому его можно получать через разные виды спорта. На тренировках мы стараемся это компенсировать: кувыркаемся, ходим по лавочке, прыгаем. Все дети разные, поэтому работа во многом индивидуальная. Я замечаю, что у многих разные паттерны шага и недостаточная координация — поэтому в некоторых упражнениях дети путаются. Важно формировать правильную культуру движения, чем мы в том числе и занимаемся.
— Вы сказали, что до определённого возраста можно обойтись без «железа». Можно ли совсем исключить силовые тренировки или они всё же должны присутствовать?
— С отягощениями стоит работать во взрослом возрасте, когда возможности развития с собственным весом уже исчерпаны. До этого достаточно упражнений с весом тела. Но перед занятиями в тренажёрном зале организм должен быть подготовлен и укреплён. Примерно с 15–16 лет можно постепенно подключать «железо».
— То есть до 15–16 лет закладывается базовое физическое развитие?
— Да, но всё должно быть в разумных пропорциях. Сначала — акцент на работу с собственным весом, а затем, когда нагрузка становится недостаточной, можно переходить к отягощениям. Важно формировать физическую культуру. Именно этим мы и занимаемся.
— Есть ли различия в ОФП для игроков разных позиций — например, вратаря и полевого?
— Конечно. У вратарей активно задействованы руки, поэтому есть свои особенности. У полевых игроков также много индивидуальных нюансов. Если у ребёнка выраженная скорость — делаем на неё акцент. Если хорошо развита выносливость — усиливаем это качество.
— То есть подготовка должна быть индивидуальной?
— Да. Я в целом придерживаюсь индивидуального подхода. Даже на групповых занятиях работаем по очереди: сначала выполняет упражнение один, я контролирую технику, затем подключаются остальные. Главное — качество.
— Какие рекомендации вы даёте футболистам по восстановлению после травм?
— Самое главное — профилактика. Я говорю ребятам: если вы ещё не научились правильно бить по мячу, не нужно постоянно дополнительно работать по воротам до и после тренировки. Это травмоопасно. К 12–13 годам начинаются жалобы, а проблемы формируются с детства. Кто-то игнорировал растяжку — и это может сыграть злую шутку.
— Сколько времени нужно ребёнку для восстановления после матча?
— На следующий день нагрузки быть не должно. Достаточно восстановительной тренировки с растяжкой или даже полного отдыха — всё зависит от состояния команды. В целом организму требуется около 72 часов на полное восстановление.
— Можно ли сказать, что разминка и заминка — одни из главных аспектов тренировочного процесса?
— Отчасти, да. Основная часть тренировки — главная, ради неё мы и приходим. Но без качественной разминки не будет ни концентрации, ни готовности мышц к работе. Хорошая разминка позволяет выполнять больший объём и снижает риск травм.
— Какие общие рекомендации вы дадите ребятам и их родителям?
— Нужно заниматься регулярно и не лениться. Бывает, что у кого-то заболела нога — и ребёнок пропускает ОФП. Но ведь можно работать над другими мышечными группами. Если нельзя бегать — можно выполнять другие упражнения. Важно слушать тренера и выполнять его рекомендации дома, особенно, при растяжениях или повреждениях. Если этим пренебрегать, проблему можно усугубить. Если вы хотите результата, относитесь к делу осознанно и серьёзно. Работайте над собой. Я всегда говорю: покупают игрока, а не команду, поэтому каждый должен развиваться индивидуально.
— Какие у вас дальнейшие планы?
— Я прохожу обучение в Российской академии медико-социальной реабилитации в Москве, регулярно посещаю курсы и постоянно учусь. Если говорить глобально, хочу просвещать людей и помогать им становиться более грамотными в вопросах физической подготовки.
